Übungen
Schulter
Kraft
- Bench Press Theraband
- Biceps Curl
- External Rotation
- Internal Rotation
- Shrugs
- M. Supraspinatus Exzentrisch
- Punch
- Lattisimuszug
- Pinch
- Press Up
- Rudern
- Militairy Press
- Innenrotation der Schulter
Beweglichkeit
- Sleeper Stretch
- Dehnung der Unterarmstrecker
- Mobilisation Schulter aktiv
- Mobilisation Schulterstreckung passiv
Halswirbelsäule
Kraft
- Militairy Press
- Kräftigung der vorderen Nackenmuskulatur II
Beweglichkeit
- Mobilisation der Halswirbelsäule
Brustwirbelsäule
Beweglichkeit
- Drehdehnung Brust-, und Lendenwirbelsäule
Ellenbogen
Kraft
- Bench Press Theraband
- Biceps Curl
- Unterarmextensoren exzentrisch
- Rudern
- Triceps Push Up
Beweglichkeit
- Dehnung der Handgelenksstrecker
Lendenwirbel
Ergonomie
Koordination
- Koordinationsübungen auf dem Pezziball
Kraft
- Crunch
- Sideplank
- Brücke
- Plank
Beweglichkeit
- Dehnung der hinteren Hüftmuskulatur
- Neuroslider N. Ischiadicus
- Dehnung der Hüftbeuger
- Förderung der Rückenstreckung
- Drehdehnung Brust-, und Lendenwirbelsäule
Hüfte
Kraft
- Gluteaus Medius Exzentrisch
- Muschel
- Good Morning Exzentrisch
- Hüftabduktoren Exzentrisch
- Pelvic Drop Exercise
- Ausfallschritt
- Sideplank
- Krafttraining der Hüftstrecker
- Brücke
Beweglichkeit
- Dehnung Tractus Iliotibialis Stehend
- Dehnung der hinteren Hüftmuskulatur
- Dehnung der Hüftinnenseite
- Dehnung der Hüftbeuger
- Dehnung des vorderen Beinstreckers
Knie
Kraft
- Decline Squat
- Pelvic Drop Exercise
- Ausfallschritt
Beweglichkeit
- Dehnung Tractus Iliotibialis Stehend
- Dehnung des vorderen Beinstreckers
Fuß
Kraft
- Exzentrische Heel Raises
- Soleus heel raise
x
Rudern
Rudern
Good Morning Exzentrisch
Soleus heel raise
